チャレンジ！ロカボダイエット

毎年毎年、やろう！と目標にかかげながら
いつも出来ないダイエット💦

今年こそはままでは終われない！せめて
１年で増えてしまった分だけでも落とそうと
話題のロカボダイエットを始めてみました。

試してみて、1週間経過したので、ここまで
の記録として…





最初の２日間はTVでも話題のれいみ
先生の本を参考にかなり糖質をしぼっ
た食事メニュー。

ご飯、パン、麺類、炭水化物大好きな
私にはかなりきつかったです。

そしてなんだか力が出ない、パワー
不足な感じ…２日目になると、眠気が
ひどくて朝スムーズに起きられず、
夜には頭痛が！

他にもこれは低血糖の症状？という
ようなものがあり、ちょっと急激すぎた
かと、３日目からはロカボ食に切り替え
ました。


ロカボでは１食の糖質２０～４０gまでOK。
こちらの定義でいうと、れいみ式は
ローカーボになるのかな？







基本夜は主食なしのままで、朝、昼は
お茶椀半膳くらいまでOKとしました。

低糖質パンも解禁！

シャトレーゼで売っている低糖質パンで
ツナマヨサンド。調味料もNGが多い中、
マヨネーズは心強い味方✨

低糖質パンは今はコンビニでも売って
いますが、どうせなら美味しいのがいい
ので、いろいろ調べて評価のよかった
「楽園フーズ」さんのパンもお取り寄せ
してみました。

こちらはパンの種類が豊富。写真は
なんとカレーパン！味も抵抗なくいただ
けました(*^-^*)

ヨーグルト糖質の少ないものを選んで
解禁。豆乳ヨーグルトなんていう商品も
売っていましたよ。

他にも低糖質の調味料など。スーパー
でも今は手軽に買えますね。専用の
コーナーのあるお店もありました。





フルーツも解禁。
糖質の少ないグレープルーツやキュウイ
など。糖質の多いフルーツは量を減らして。

おやつも。低糖質のチョコレートやしょっぱい
系はあたりめとか。シャトレーゼの生チョコは
なかなか美味しかったです♪






低糖質メニューもいろいろ試てみました。

えのきをパスタ麺にみたてたパスタもどき。
小麦粉や山芋不使用、豆腐で作ったお好
み焼き。






お肉はOKですが、ハンバーグはつなぎの
パン粉がNGなので、ひき肉とタマネギだけで
作った肉だねをベースにハンバーガー、
ロールキャベツ、しょうゆベースのソースで
つくね風など。冷凍庫で１ヶ月くらいもつので
まとめて作っておけるし重宝しました。


以外に盲点だったのが調味量の糖質！
ソースにケチャップ、こんなに糖質が入って
いたんだとはじめて知りました。

砂糖はもちろんNG。でもラカントSを使って
ちゃんと甘みがつくので、煮物も作りました。

自家製とりハムやゴマドレも砂糖の代わりに
ラカントで。ラカントさまさまです。





牛乳もNG食材なのが残念…代わりに豆乳。
豆乳は臭いが苦手だったのですが、先日の
パン教室で３分以上しっかり加熱すれば臭み
がとれることを教えてもらったので、生クリーム
を少し加えてホワイトソースを作ったり、ソイ
ラテにしたり。

焼く前のグラタンの写真。
左が豆乳バージョン、右は普通の（主人用）
豆乳で作ったほうがちょっと茶色いかな？

基本、主食を抜けば、おかずは同じメニューで
OKなので、家族がいる人でも取り入れやすい
と思いました。

ちなみに小麦粉もNG食材なのでホワイトソース
や麻婆豆腐とろみは粉寒天で代用しました。





ここまで、１週間で－２㎏ちょっと。


ロカボ食に切り替えてからも眠気とか倦怠感が
あったので、２㎏落ちた５日目からは糖質と、
食事の全体量を増やしました。消費する昼は
多め。　朝２　昼３　夜１　のバランスに。


昼はしっかり食べることにしたので、お友達との
ランチも気兼ねなく行けました♪

先日のランチは新しくオープンしたカレー屋さん
「Spaicy　Curry　WANYA」

南インド地方の小麦粉を使わないサラッとした
健康てきなカレー＆糖質の少ないバスマティ
ライスの組み合わせなので、糖質制限中に
ぴったりのカレーです。

美味しかったのでまた行こう～。


昼ご飯、全体の糖質量を増やしたので、最初
のような体重の減り方はありませんが、
眠気や倦怠感もなくなり、体調もいいので、
このままでもう少し様子をみて、また必要が
あれば改善していきたいと思います(*^-^*)