FC2ブログ

ものぐさ主婦の家しごと

チャレンジ!ロカボダイエット  

毎年毎年、やろう!と目標にかかげながら
いつも出来ないダイエット💦

今年こそはままでは終われない!せめて
1年で増えてしまった分だけでも落とそうと
話題のロカボダイエットを始めてみました。

試してみて、1週間経過したので、ここまで
の記録として…


2018-11-01-09-15-10.jpg2018-11-01-09-14-39.jpg


最初の2日間はTVでも話題のれいみ
先生の本を参考にかなり糖質をしぼっ
た食事メニュー。

ご飯、パン、麺類、炭水化物大好きな
私にはかなりきつかったです。

そしてなんだか力が出ない、パワー
不足な感じ…2日目になると、眠気が
ひどくて朝スムーズに起きられず、
夜には頭痛が!

他にもこれは低血糖の症状?という
ようなものがあり、ちょっと急激すぎた
かと、3日目からはロカボ食に切り替え
ました。


ロカボでは1食の糖質20~40gまでOK。
こちらの定義でいうと、れいみ式は
ローカーボになるのかな?



2018-10-31-10-55-44.jpg2018-11-02-11-39-08.jpg



基本夜は主食なしのままで、朝、昼は
お茶椀半膳くらいまでOKとしました。

低糖質パンも解禁!

シャトレーゼで売っている低糖質パンで
ツナマヨサンド。調味料もNGが多い中、
マヨネーズは心強い味方✨

低糖質パンは今はコンビニでも売って
いますが、どうせなら美味しいのがいい
ので、いろいろ調べて評価のよかった
「楽園フーズ」さんのパンもお取り寄せ
してみました。

こちらはパンの種類が豊富。写真は
なんとカレーパン!味も抵抗なくいただ
けました(*^-^*)

ヨーグルト糖質の少ないものを選んで
解禁。豆乳ヨーグルトなんていう商品も
売っていましたよ。

他にも低糖質の調味料など。スーパー
でも今は手軽に買えますね。専用の
コーナーのあるお店もありました。


2018-10-29-13-20-09.jpg2018-11-01-19-08-32.jpg


フルーツも解禁。
糖質の少ないグレープルーツやキュウイ
など。糖質の多いフルーツは量を減らして。

おやつも。低糖質のチョコレートやしょっぱい
系はあたりめとか。シャトレーゼの生チョコは
なかなか美味しかったです♪



2018-10-29-10-46-25.jpg2018-10-30-12-30-01.jpg


低糖質メニューもいろいろ試てみました。

えのきをパスタ麺にみたてたパスタもどき。
小麦粉や山芋不使用、豆腐で作ったお好
み焼き。



2018-11-01-10-22-44.jpg2018-10-31-18-49-28.jpg


お肉はOKですが、ハンバーグはつなぎの
パン粉がNGなので、ひき肉とタマネギだけで
作った肉だねをベースにハンバーガー、
ロールキャベツ、しょうゆベースのソースで
つくね風など。冷凍庫で1ヶ月くらいもつので
まとめて作っておけるし重宝しました。


以外に盲点だったのが調味量の糖質!
ソースにケチャップ、こんなに糖質が入って
いたんだとはじめて知りました。

砂糖はもちろんNG。でもラカントSを使って
ちゃんと甘みがつくので、煮物も作りました。

自家製とりハムやゴマドレも砂糖の代わりに
ラカントで。ラカントさまさまです。


2018-11-03-10-07-45.jpg2018-11-03-12-23-15.jpg


牛乳もNG食材なのが残念…代わりに豆乳。
豆乳は臭いが苦手だったのですが、先日の
パン教室で3分以上しっかり加熱すれば臭み
がとれることを教えてもらったので、生クリーム
を少し加えてホワイトソースを作ったり、ソイ
ラテにしたり。

焼く前のグラタンの写真。
左が豆乳バージョン、右は普通の(主人用)
豆乳で作ったほうがちょっと茶色いかな?

基本、主食を抜けば、おかずは同じメニューで
OKなので、家族がいる人でも取り入れやすい
と思いました。

ちなみに小麦粉もNG食材なのでホワイトソース
や麻婆豆腐とろみは粉寒天で代用しました。


2018-11-05-18-42-27.jpg2018-11-05-11-42-33.jpg


ここまで、1週間で-2㎏ちょっと。


ロカボ食に切り替えてからも眠気とか倦怠感が
あったので、2㎏落ちた5日目からは糖質と、
食事の全体量を増やしました。消費する昼は
多め。 朝2 昼3 夜1 のバランスに。


昼はしっかり食べることにしたので、お友達との
ランチも気兼ねなく行けました♪

先日のランチは新しくオープンしたカレー屋さん
「Spaicy Curry WANYA」

南インド地方の小麦粉を使わないサラッとした
健康てきなカレー&糖質の少ないバスマティ
ライスの組み合わせなので、糖質制限中に
ぴったりのカレーです。

美味しかったのでまた行こう~。


昼ご飯、全体の糖質量を増やしたので、最初
のような体重の減り方はありませんが、
眠気や倦怠感もなくなり、体調もいいので、
このままでもう少し様子をみて、また必要が
あれば改善していきたいと思います(*^-^*)

スポンサーサイト



category:

tb: --   cm: --